Bí quyết giảm cân tại nhà cho chị em phụ nữ

Bí quyết giảm cân tại nhà cho chị em phụ nữ

Tình trạng cân nặng là một trong những vấn đề được hầu hết chị em phụ nữ quan tâm. Trong đó, rất nhiều người gặp phải tình trạng tăng cân do nhiều nguyên nhân khác nhau. Và hiện nay có rất nhiều cách để bạn có thể lấy lại vóc dáng lí tưởng hoặc giảm cân với số cân mong muốn. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ một số bí quyết giảm cân tại nhà hấp dẫn cho chị em có thể tham khảo:

Một kế hoặc giảm cân hiệu quả nhất gồm có:

  • Cách để làm giảm sự thèm ăn của bạn.
  • Phương pháp làm cho bạn giảm cân nhanh chóng, mà không bị đói.
  • Cải thiện sức khỏe và sự trao đổi chất của cơ thể cùng một lúc.

 

Cách giảm cân hiệu quả nhanh nhất với 3 bước

1. Cắt giảm lượng tinh bột và đường giúp giảm cân

Phần quan trọng nhất trong cách giảm cân tại nhà này là bạn phải cắt giảm lượng đường và tinh bột vào cơ thể.

Kết quả hình ảnh cho Cắt giảm lượng tinh bột

Đây là các loại thực phẩm kích thích bài tiết insulin nhiều nhất. Insulin chính là hoóc môn lưu trữ chất béo trong cơ thể của bạn.

Khi insulin giảm xuống, cơ thể sẽ dễ dàng nhận ra lượng chất béo dư thừa và bắt đầu đốt cháy chúng thay vì chất Carbonhydrate.

Một lợi ích khác của việc giảm insulin là thận của bạn sẽ thải kho dư thừa natri và nước ra khỏi cơ thể, làm giảm một trọng lượng đáng kể nước không cần thiết.

Nó có khả năng giúp bạn giảm tới hơn 4,5kg trong tuần đầu tiên áp dụng chế độ ăn uống theo cách này, khi cơ thể loại bỏ được trọng lượng chất béo và nước.

Nhóm thực phẩm có ít tinh bột giúp bạn có thể ăn uống thoải mái đến khi no, trong khi các nhóm ít chất béo bị  hạn chế calo và đói.

Cắt bớt tinh bột, giảm insulin lại và bạn sẽ bắt đầu tự động ăn ít calo và không bị đói .

Thật đơn giản, để làm giảm insulin, loại bỏ chất béo trong cơ thể của bạn một cách tự nhiên và nhanh chóng.

Cuối cùng: Loại bỏ các đường và tinh bột khỏi chế độ ăn uống của bạn sẽ hạ thấp mức insulin, tiêu diệt sự thèm ăn và làm cho bạn giảm cân hiệu quả mà không có bị đói.

2. Bổ sung protein, chất béo và rau quả vào bữa ăn của bạn

Tiếp tục với phương pháp giảm cân nhang chóng mà aicungdep muốn giới thiệu, trong các bữa ăn của bạn nên bao gồm một nguồn protein, một nguồn chất béo và rau quả ít carb. Xây dựng các bữa ăn của bạn theo cách này sẽ tự động đem lượng carb của bạn vào khoảng 20-50 gam mỗi ngày, đây là một lượng tốt giúp cho việc giảm cân nhanh chóng.

Kết quả hình ảnh cho Bổ sung protein, chất béo và rau quả vào bữa ăn của bạn

Các nguồn protein:

Thịt: gồm thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, thịt xông khói, …

Cá và hải sản: cá hồi, tôm, tôm hùm, …

Các loại rau ít tinh bột:

  • Bông cải xanh
  • Súp lơ
  • Rau bina
  • Cải xoăn
  • Bắp cải tí hon
  • Bắp cải
  • Chard Thụy sĩ
  • Rau diếp
  • Dưa chuột
  • Cần tây

3. Tập thể dục ít nhất 3 lần mỗi tuần để hỗ trợ giảm cân

Thực tế, trong cách giảm cân qua ăn uống này bạn không cần phải tập thể dục, tuy nhiên, để hộ trợ và tăng hiệu quả giảm cân thì nó rất được khuyết khích thực hiện.

Kết quả hình ảnh cho Tập thể dục ít nhất 3 lần mỗi tuần để hỗ trợ giảm cân

Lựa chọn tốt nhất là để đi đến phòng tập thể dục 3 – 4 lần một tuần là khởi động làm nóng cơ thể, thực hiện nâng tạ, sau đó thả lỏng chân tay.

Nếu bạn mới đến phòng tập, hãy hỏi một huấn luyện viên tại phòng tập một số lời khuyên, họ sẽ hướng dẫn bạn tập.

Bằng cách nâng trọng tạ, bạn sẽ đốt cháy một vài calo và ngăn chặn không cho sự trao đổi chất của bạn chậm lại, đó là một tác dụng phụ phổ biến của giảm cân.

Nghiên cứu về chế độ ăn ít carb cho thấy rằng bạn thậm chí có thể có được một chút cơ bắp trong khi mất đi một lượng đáng kể chất béo trong cơ thể.

Ngoài ra, để giảm cân hiệu quả chị em phụ nữ có thể tham khảo và sử dụng một số loại ngũ cốc hoặc sữa dành cho những người muốn giảm cân. Hi vọng với những thông tin chúng tôi chia sẻ trên đây sẽ giúp ích được cho chị em.

Và tất nhiên, bạn không thể bỏ qua Spa 5* tại DeAura Spa chất lượng quốc tế, thương hiệu đến từ Israel.

Bản quyền thuộc về: http://raybanoutletonline.info/ vui lòng để lại nguồn khi sao chép bài viết.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *